Water drinken
Waarom is het drinken van water zo belangrijk en wat gebeurt als je te weinig drinkt? Laat ons daarmee beginnen, als een soort eye-opener.
Ons lichaam bestaat voor 60-65% uit water. Het verliest vocht via urine en zweet, maar ook tijdens het ademen raken we vocht kwijt. Om het vochtniveau op peil te houden, moeten we circa 2 liter vocht innemen. Dit doen we door drinken van water, koffie, thee en ook via ons voedsel zoals groenten en soepen. Als we meer vocht verliezen bij warm weer of tijdens sporten dan moeten we natuurlijk meer vocht toevoegen.
Ons brein bestaan uit 75 % water. As we te weinig drinken dan werken onze hersenen minder goed met het gevolg van hoofdpijn en slechte concentratie. Ons bloed is normaal gesproken zelfs uit 94% water. Drinken we te weinig water dan wordt ons bloed dikker, de bloeddruk lager en ons hart heeft meer moeite om alle lichaamsfunctie na behoren te laten werken. Het gevolg is misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid. Te weinig drinken heeft invloed op onze huid, lees meer rimpels en puistjes, onze spieren en gewrichten worden minder gevoed en wij kunnen onze afvalstoffen niet kwijt, met als gevolg ontstekingen en ziektes.
Signalen dat je te weinig drinkt
- Dorstgevoel
- Hoofdpijn
- Concentratiegraad urine (donkere kleur)
Waarom een glas lauw water op nuchtere maag?
Door het drinken van warm water op een lege maag kunnen bacteriën zich niet zo snel in je lichaam nestelen. Het is dus een natuurlijke remedie tegen een opkomend griepje. Het maakt daarnaast slijm los en helpt het te verwijderen uit de luchtwegen. Ook verzacht warm water de keelpijn.
Hoeveel water en wanneer?
Water moet de hele dag door gedronken worden in porties van 250-500ml.
Begin ’s ochtends met 2 glazen warm water op nuchtere maag om het waterverlies tijdens 8 uur slaap te corrigeren.
Drink 3 glazen water in de middag, bij voorkeur 1 glas water 30 minuten voor het eten voor een betere spijsvertering.
3 glazen water in de avond, 1 glas weer 30 minuten voor het eten en 1 glas voordat je naar bed gaat.
Bij warm weer, lichamelijke zwaar werk of sporten zal je meer zweten en naast vocht ook zout kwijtraken. Drink 30 minuten vooraf water en tussendoor 125 ml per kwartier.
Voordelen van water drinken:
- Verbeterd je huid
- Verwijderd gifstoffen
- Smeert de gewrichten
- Stimuleert je brein
- Verlaagt je bloeddruk
- Verminderd vermoeidheid
- Herstel vochtbalans
- Brandstof voor je spieren
- Immuunsysteem werkt beter
Weetjes:
- Drink een glas water voordat je een bad neemt, dit verlaagd je bloeddruk.
- Wanneer je water drinkt, is het na 5 minuten uit je maag, onderweg naar andere organen.
- Dorst hebben is een overleving-instinct. Wanneer je een dorstgevoel krijgt, kom je eigenlijk al 2-3 glazen water tekort. Probeer ervoor te zijn.
- Bang om vaak naar de wc te moeten?
Als je regelmatig voldoende water drinkt, stabiliseert zich jouw vochthuishouding en zal je normale ritmes krijgen. - Alcohol drijft vocht af. Drink bij voorkeur 1 glas water per glas alcohol en achteraf voor het slapen ook nog een glas water. Water kan een kater niet voorkomen, maar drink de komende 2 dagen iets meer water.
7 tips om dagelijks meer en regelmatig water te drinken:
- Maak water lekkerder: voeg een schijfje citroen toe, of munt, aardbei, komkommer, gember en drink het water koud
- Koop een leuke fles/bidon die je met 500ml water kan vullen
- Neem je water mee (naar je werk, in de auto, tijdens winkelen, sporten, reizen)
- Zet altijd een gevuld glas water klaar tijdens koken
- Leer jezelf de gewoonte aan om te drinken en koppel het aan dagelijkse rituelen. Koffie drinken vergeten we meestal niet, dus drink bij elk bakje koffie (max 4 pd) een glas water
- Maak een planning wanneer je minimaal 8 glazen water gaat drinken.
- Installeer op je telefoon een water-drink-app als reminder.
