Beter slapen
Wist je dat 63% van alle Nederlanders graag beter zouden willen slapen. Je bent dus niet de enige.
Waar heb jij last van? Kan je moeilijk in slaap vallen omdat jouw hoofd nog helemaal vol zit met to-do dingetjes en je niet tot rust kan komen en piekert over dat gesprek met die lastige collega. Of wordt je midden in de nacht wakker worden (en niet omdat een kind huilt) en kan je niet meer terug in slaap komen. En dan hebben we nog de heftige dromers, die ’s ochtends wakker worden en zich voelen alsof een vrachtwagen over hun gereden is. Ik ben er zo een. Mijn dromen zijn vaak zo intensief en duidelijk aanwezig dat ik er boeken over zou kunnen schrijven.
De meest bekende oplossingen zijn:
- Zorg voor een koele, frisse lucht in je slaapkamer: 18 graden is de ideale temperatuur
- Zet de apparaten uit:
Laat minstens een uur voordat je gaat slapen de tv uit en laat de telefoon liggen. Het blauwe licht van deze apparaten houd je wakker. Pak in plaats hiervan een boek of een tijdschrift. - Vast ritme: Ga op een vaste tijd naar bed en sta altijd om dezelfde tijd op.
- Doe overdag niet teveel dutjes
- Beweeg voldoende: Zorg voor minimaal 30 minuten beweging. Doe na het avondeten nog even een ommetje.
De 3 belangrijkste tips om beter te slapen:
- Voeding heeft een enorme invloed op jouw slaapkwaliteit.
Beperk overdag en vooral avonds het eten en drinken van producten zoals koffie, thee, chocolade, suiker, frisdrank, sigaretten. Ook vette etenswaren liggen vaak zwaar op de maag en moeten van jouw lever weggewerkt worden. Dat houd je vaak wakker. - Pieker je veel? Schrijf het op!
Als er dingen zijn waar je over blijft denken, pak een papiertje en een pen en schrijf het op. Dit werkt ook voor dingen die u niet wilt vergeten. Desnoods midden in de nacht. - Meditatie zorgt voor betere nachtrust
Wanneer je in bed gaat liggen, focus op je ademhaling. Adem rustig in en lang weer uit. Merk op hoe je borstkas en buik op en neer gaat, hoe je lichaam van het matras gedragen wordt. Je spieren ontspannen en je armen en benen voelen steeds zwaarder.
Probeer deze 3 punten uit en laat mij weten hoe het ging. Heb je hulp nodig, dan kan ik je leren om beter te ontspannen.
Wist je dat…
- het goed is om ’s avonds voor het slapen een glas water te drinken voor een betere vochthuishouding gedurende je slaap?
- volwassenen die slecht slapen, een verhoogd risico hebben op obesitas, diabetes, kanker, coronaire hartziekte, beroerte en depressies.
- op je buik slapen de meest belastende en ongezonde slaaphouding is.
- Bij slapen op de linker zij het bloed makkelijk richting je hart kan stromen en ons hart beter kan pompen.
- er speciale slaapmeditaties zijn?
- je razendsnel in slaap kan vallen met de 4-7-8- adem methode. Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus. Houd je adem 7 seconden in. Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.
- je slaapproblemen met een hypnose-sessie kan behandelen?
Ik wens je van harte een betere slaap!
